El pedaleo se transforma con el tiempo en un movimiento casi inconsciente, pero no por ello imposible de mejorar. Imaginá que la corona (plato o estrella) de la bici es un reloj y tus piernas, al pedalear, son las agujas:

Entre la 1 y las 5 (según un reloj imaginario)

Es la franja en la que aplicamos la mayor fuerza pero, al contrario de lo que pensamos, el buen pedaleador no empuja sólo hacia abajo el pedal. Para sacar el máximo beneficio a esta franja, debés combinar 3 vectores de fuerza y prestar especial atención a los músculos que intervienen en el pedaleo.

Adelante: Utilizá los cuádriceps para empujar el pedal hacia adelante hasta llegar a las 3. Abajo: Los cuádriceps van dejando trabajo a los glúteos que, con gran potencia, empujan hacia abajo durante el recorrido. Atrás: Utilizá los gemelos para extender el pie y empezar a superar el punto muerto de la pedalada (situado a las 6). Entre las 5 y las 7

Esta es una posición de tránsito, pero es la zona que puede marcar la diferencia. Aplicar correctamente la fuerza en esta zona ayudará a la otra pierna a comenzar su recorrido con más inercia. No podés empujar hacia abajo, ya que malgastarás fuerzas: empujá hacia atrás.

Atrás: Empleá los isquiotibiales. Levantando el tobillo para que los dedos "arrastren" el eje, conseguirás hacer fuerza en el mismo sentido del pedal. Entre las 7 y las 10

Es una zona de apoyo, donde manda la pierna contraria (que está entre la 1 y las 5, la zona donde se aplica mayor fuerza). En esta zona, habrá dos vectores de fuerza.

Atrás: Seguí tirando hacia atrás con los isquiotibiales. No podrás hacer mucha fuerza -más hace el cuádriceps de la pierna contraria-, pero notarás cómo se agiliza la pedalada, lo que redundará en un pedaleo más redondo. Arriba: Una vez superada las 9, utilizá los flexores de la cadera para impulsar el pedal hacia arriba. Al igual que en el paso anterior, no notarás un gran aporte de potencia -el glúteo de la otra pierna está en acción-, pero sí verás su contribución en conseguir un pedaleo fluido. Levantar los dedos del pie te ayudará a llevar el pie hacia la posición más alta de la zona de pedaleo. Entre las 10 y al 1

Esta posición es como la del ciclista que encabeza el pelotón de ruta. Su misión es preparar el ataque del que va detrás de él. Si aprovechamos bien esta zona, la siguiente partirá con buena inercia.

Adelante: Gracias a los flexores de la cadera, continuamos el movimiento anterior hasta superar las 12. Desde este punto podremos empezar el empuje con el cuádriceps. Bajar el talón hasta la altura del eje del pedal nos ayudará a ejecutar este gesto.